(사진: 호주 태즈매니아섬 Strahan에 위치한 호수; 2025 Photo by Hoh)

"놀이를 잃은 어른"이 가장 병든 상태이다."
- 영국 소아과 의사이자 정신분석가 Donald Winnicott

지난 11월초 설득의 심리학 워크샵 참가자를 대상으로 진행한 연말 프라이빗 세미나에서 발표한 김은영 작가 (서울의대 휴먼시스템의학과 교수, 정신건강의학 전문의)의 첫 슬라이드에 인용된 말입니다.

김 작가는 올해 <나는 왜 마음 놓고 쉬지 못할까>라는 책을 출간하여 많은 사람들에게 쉼에 대해 새로운 각도에서 생각해보도록 도움을 주고 있습니다. 그에 따르면 성숙한 사람이란 놀이를 통해 스스로를 즐겁게 할 수 있고, 휴식을 통해 자신을 편안하게 할 수 있는 능력을 갖고 있는 사람입니다. 이런 정의로 놓고 보면 나는 어느 정도 성숙한 사람일지 돌아보게 됩니다.

한 해를 보내며 일에서 성취를 돌아보는 것도 필요하겠지만, 쉼이라는 각도에서 한 해를 돌아보고 내년을 계획해보는 것은 어떨까요? 여전히 놀이와 휴식을 '팔자 좋은 소리'라고 생각하시거나 일하다가 ‘시간이 나면’ 하는 것이라고 생각하시나요? 쉬는 것을 계획하는 것이 어색하게 들리신다면 연말에 한 번 새롭게 생각해보면 어떨까요? 캘린더에 업무와 회의 일정만 가득하다면, 새해에는 매일, 매주 쉼의 일정을 미리 잡아보는 것은 어떨까요?

저는 김은영 작가의 강연을 들으면서 제대로 쉬는 능력이 AI 시대에 ‘하고 싶은 일’을 더 오래할 수 있는 기반이 될 것이라는 생각이 들었습니다. 놀이와 쉼이 자기만의 R&D (연구개발) 활동이 될 수 있다고 믿기 때문입니다. 2026년에는 올해보다 더 제대로 쉬는 것에 대해서, 그리고 쉼이 내 삶의 다른 측면과 어떻게 연결될 수 있을지 한 번 생각해보면 어떨까요? 오늘은 이 강연에서 노트한 내용과 함께 제가 느낀 점들을 연결하여 소개해봅니다.

(사진: 호주 태즈매니아 미술관 MONA에 있는 James Turrell의 작품; 2025 Photo by Hoh)

1. AI가 답을 내는 시대. 이제 우리는 질문을 던질 때

2018년 저는 영국 옥스포드 경영대학원에서 진행하는 미래 시나리오 플래닝 과정에 참여한 적이 있었습니다. 여러 대륙에서 참가한 사람들과 팀을 이루어 다양한 관점에서 미래 시나리오에 대한 토론을 했었는데요. 그 중 한 가지는 AI와 같은 기계적인 발전으로 인해, 사람들의 시간 사용에서 창의적인 일을 하는 부분의 증가와 자기만의 휴식을 갖는 능력이 중요해질 것이라는 점이었습니다. 주변을 돌아보면 지식적인 부분은 AI가, 노동적인 측면은 기계와 로보트가 점차 인간을 대체하고 있습니다. 이제 식당에서 사람과 마주하지 않고 QR코드를 이용하거나 키오스크를 통해 주문하는 것이 모두 익숙한 세상에 살고 있습니다.

코로나 이전만 하더라도 그러한 시나리오는 수십년 뒤에나 가능할 것이라 생각했는데, 10년이 되지도 않은 상황에서 이미 현실이 되고 있습니다. 창의적이라는 것은 ‘더 많은 것을 아는 것’(이제 AI를 당할 자가 있을까요?)이 아니라 더 다양한 각도에서 익숙하지 않은 새로운 질문을 던지는 능력이 될텐데요. 새로운 질문을 우리는 어디에서 찾을 수 있을까요?

(사진: 호주 태즈매니아 미술관 MONA 내부에서 미술품을 보며 휴식하는 관람객들; 2025 Photo by Hoh)

2. '딴짓'에서 새로운 질문과 혁신이 나온다. 

구글이나 3M과 같은 혁신을 선도해온 기업에서는 일정 시간을 자신이 하고 싶은 것을 할 수 있도록 하는 시간을 일정 부분 허용하는 정책을 갖고 있습니다. 상사가 시켜서 하는 일이 아니라 자기만의 프로젝트를 만들어서 할 수 있는 시간을 허용하는 것이지요. 많은 사람들이 사용하는 지메일(Gmail)이 구글의 20% 프로젝트, 즉 자기가 개인적으로 관심있는 사이드 프로젝트를 통해서 개발되었다는 것은 유명한 일화입니다. 포스트잇 역시 3M의 연구자인 스펜서 실버 박사가 우연히 발견한 떼어낼 수 있는 접착제를 어디에 활용할 수 있을지 고민하고 있을 때 동료 연구원 아트 프라이가 매주 참여하는 교회 찬송 모임에서 책갈피로 사용하면 붙였다 떼었다 하면서도 종이가 상하지 않게 되지 않을까…라는 아이디어에서 출발했습니다.

이처럼 새로운 질문이나 아이디어는 매일 해야 하는 To-Do-List를 쳐내는 과정보다는 자신이 좋아하는 것을 즐기거나 일이 아닌 활동에서 나올 수 있습니다. AI에게 보다 많은 일을 맡기면서 인간은 창의적인 활동을 할 수 있는 시간을 벌어줄 수 있습니다. 이들에게 주어진 자유 시간은 단순히 '쉬는 시간'이 아니었습니다. 실패해도 괜찮은 안전한 놀이터였습니다. 빡빡한 업무와 성과 압박이라는 긴장 상태에서는 도저히 나올 수 없었던 '엉뚱한 질문'과 '새로운 연결'이, 바로 이 느슨한 쉼과 놀이의 틈새에서 피어난 것입니다.

제안 1. 지금 새해 1월 캘린더를 열고 나만의 쉼의 시간을 미리 약속해보시면 어떨까요? 마치 다른 사람과의 회의 약속을 잡는 것과 마찬가지로요. 일주일에 특정 요일은 가족을 포함 다른 사람이 아닌 혼자만의 시간을 약속해보는 것입니다. 예를 들어 목요일 저녁 시간 혹은 금요일 점심 시간이 될 수 있겠지요. 그리고 그 시간에는 나만의 놀이, 낙서에서 레고, 좋아하는 카페에 가서 혼자서 상상이나 아이디어를 생각해보는 시간을 의도적으로 만들어보면 어떨까요?

(사진: 호주 태즈매니아의 Waubs Harbour 위스키 증류소. 창업자는 바닷가에 버려진 굴양식장을 보는 순간, 자신들이 만들고 싶은 위스키 제조의 최적지란 생각을 떠올렸다고 한다; 2025 Photo by Hoh)

3. 나는 쉼에 얼마를 투자하고 있나요? 

연말이면 10년 넘게 클레이튼 크리스텐슨 교수의 <How will you measure your life?>(국내에서 초판은 '당신의 인생을 어떻게 평가할 것인가'로 현재는 '하버드 인생학 특강'으로 번역됨)를 읽으며 한 해를 마감하곤 합니다.

이 책이 최근 몇 년 동안 제게 준 가장 큰 영향 중 하나는 자원 배분의 역설입니다. 크리스텐슨은 회사의 전략은 CEO의 말이 정하는 것이 아니라 회사 내에서 어떤 프로젝트에 예산과 같은 자원을 배분하는지를 보면 알 수 있다는 것입니다.

올해에는 쉼과 자원배분 문제를 연결해서 생각해보게 되었습니다. 우리는 모두 건강과 행복이 중요하다고 말을 하지만, 과연 쉼과 놀이를 위해 자원(돈, 시간, 에너지)을 얼마나 투자하는 것일까요?

김은영 교수는 수용의 창(windows of tolerance)이라는 개념을 세미나에서 설명했습니다. 이는 스트레스나 압박을 느끼지만 도전적인 상황을 받아들일 수 있는 정도를 보여줍니다. 어떤 사람은 과각성태여서 불안과 초조함 공포 속에서 짜증과 충동적이거나 공격적인 행동을 하게 되는가 하면, 어떤 사람은 저각성 상태여서 무기력함과 수동적인 상태에서 수용의 창이 좁아지게 됩니다.

이처럼 삶과 일에서 도전적인 상황을 잘 다루기 위해서라도 수용의 창을 넓혀야 하고, 이를 위해서는 휴식과 놀이에 대해 보다 적극적으로 우리의 자원을 배분해야 합니다.

김 교수는 산책이나 그림 그리기처럼 쉽고 경제적이며, 차향기 맡기나 스트레칭 처럼 짧은 시간이라도 몰입이 가능한 활동이 좋은 휴식이라고 말합니다. 엄청난 시간과 돈, 에너지를 쓰지 않더라도 날숨을 길게 쉬는 심호흡 등을 자주 할 수 있다면 그것이 좋은 휴식이라는 것이지요.

제안 2. 지금 잠시 창 밖을 바라보며 혹은 눈을 감고 좋아하는 장면을 상상하며 천천히 심호흡을 해보시면 어떨까요?

제안 3. 2026년에는 매일 얼마의 시간을 나의 쉼과 놀이에 투자하고 싶은가요? 내년에 나의 쉼과 놀이에 돈을 투자한다면 얼마를 생각하시나요? 그 돈으로 무엇을 하고 싶은가요?

(사진: 호주 태즈매니아 Strahan 근처 남극쪽 세상의 끝인 Southern Ocean; 2025 Photo by Hoh)

4. 지금 당장 실천하는 가장 쉬운 마음챙김 

“비싼 비타민보다 확실한 효과가 있고, 항우울제 복용보다 훨씬 쉽고 간단한 방법”이라고 김 교수가 소개한 방법은 바로 ‘마음챙김(mindfulness)’이었습니다. “한 번에 한 가지만” 집중하며, 판단하지 않고 지금 이 순간을 자각하는 것이라고 설명했는데요. 요가학원에 가지 않더라도 일상에서 마음 챙김 연습을 할 것을 권유했습니다. 예를 들어:

. 칫솔질할 때 나는 업무 생각을 하고 있나요? 아니면 그 순간에 집중하고 있나요? 칫솔이 나의 잇몸과 치아에 닿는 느낌과 치약의 냄새에 집중해보면 어떨까요?

. 혼자서 좋아하는 음료를 마실 때, 그것이 커피이든, 위스키이든 천천히 향과 맛이 내 코와 입 안에 닿는 느낌, 컵이나 잔이 내 손에 닿는 촉감을 천천히 느껴보면 어떨까요?

. 저는 지금 호주 남단 태즈매니아의 한 지역 도서관에서 이 뉴스레터를 쓰고 있는데요. 이 부분을 쓰다가 제 발이 도서관 바닥에 닿아있는 느낌에 집중해봅니다. 여러분께서도 지금 있는 공간에서 시각, 청각, 후각, 촉각 등에 집중해보는 것은 어떨까요?

이날 김교수는 쓰레기를 버리러 갈 때 걷기 명상을 할 수 있으며 지하철이나 사람을 기다릴 때 시선을 특정 대상에 집중하면서 역시 마음 챙김을 할 수 있으니 일상에서 이를 실천해보라고 했습니다.

그럼에도 쉬는 방법을 모르겠다면 어떻게 해야 할까요? 김 교수는 스스로를 아기처럼 다루는 ‘자기 양육’이 필요하다고 말합니다. 즉 “좋은 것을 보여주고, 건강한 것을 먹이며, 음악이나 산책, 마사지나 향기 처럼 즐거운 자극을 주는 것"이었습니다.

마지막으로 자신에게 따뜻한 시선을 보내고 격려하라고 했는데요. 연말에 한 해를 돌아보다보면 후회가 있을 수 있습니다. 이럴 때일수록 자신에게 올해 최대한 친절한 태도를 가져보면 어떨까요? 내 손으로 어깨를 부드럽게 두드리며, 올 한해 정말 고생많았고, 올해 있었던 힘든 일들은 새해에 더 나은 성장으로 나아가는 하나의 여정이었다고.

호주 태즈매니아에서 여러분께 새해 인사드립니다.

Happier & Luckier New Year! 올해도 함께 해주셔서 고맙습니다.

더랩에이치 김호 드림.

(사진: 여러분께 뉴스레터를 쓰고 있는 호주 태즈매니아의 공공 도서관; 2025 Photo by Hoh)

[2026년, 3가지 질문과 제안]

1. 내가 좋아하는 일(Work Preference)은 무엇인가?

팀과 프로젝트의 성공을 위해 필요한 일의 종류(Types of Work)는 무엇인지? 그 안에서 내가 좋아하는 일이 무엇인지를 알 수 있다면 나의 커리어 개발에서부터 리더십에 이르기까지 도움이 되지 않을까요? 전세계에서 250만회 이상 프로파일링이 진행된 과학적인 도구 Team Management Profile의 인증전문가(Accredited Practitioner)가 될 수 있는 길이 한국에서 열렸습니다.

[TMP 인증 전문가 과정 상세 내용 및 일정 보기]

2. 내 삶과 일에서 경험을 나는 어떻게 해석하고 있는가?

일과 삶에서 누구나 갈등상황을 경험합니다. 하지만, 그 경험을 해석하고 반응하는 방식은 어떤 질문을 던지고, 어떤 프레임으로 바라보는지에 따라 완전히 바뀌게 됩니다. 스스로를 피해자(Victim)로 보며 '조연'으로 남을 것인지, 아니면 크리에이터(Creator)로 보며 '주연'으로 나설 것인지. 다양한 갈등 상황에서 던질 수 있는 세 가지 필수 질문(3 Vital Questions)을 깊이있게 다루는 워크샵이 열립니다 

[NEXT_AI (Art of Inquiry) 워크샵 상세 내용 및 일정 보기]

3. 내가 놓치고 지내던 설득과 영향력의 과학은?

업무의 종류나 직책과 상관없이 우리는 매일 누군가를 설득하고 영향력을 주고 받고 있습니다. 어떤 사람은 익숙하고 늘 해오던 방식으로 하는가 하면 또 어떤 사람은 과학과 윤리에 기반하여 win-win을 만들어냅니다. 19년째 더랩에이치의 스테디셀러인 POP(Principles of Persuasion) 워크샵이 2026년에도 계속됩니다.

[POP 설득의 심리학 워크샵 상세 내용 및 일정 보기]

너무 많은 이메일 뉴스레터를 받고 있나요? 더랩에이치 뉴스레터를 받고 싶지 않을 경우 이 곳을 한 번만 눌러주시면 자동으로 구독 정지가 됩니다. 궁금한 점은 언제든 hoh.kim@thelabh.com으로 알려주십시오.

(c) 2025 THE LAB h | 주식회사더랩에이치 | 서울 종로구 종로1 교보빌딩 15층 02-2010-8828 | thelabh.com